Sprawą oczywistą jest fakt, że jakikolwiek trening jest lepszy niż brak aktywności fizycznej. W warunkach domowych można stworzyć sensowne plany treningowe. Oczywiście nadają się one głównie dla początkujących lub osób, które chcą bez pośpiechu poprawiać swoją formę. Jeżeli celem ma być solidna rozbudowa masy mięśniowej, to potrzebny będzie jednak [...]
BCAA chyba nie dla mnie strasznie mi się w głowie kręci czy ktoś ma pojęcie o co chodzi jak wziełem BCAA to wpadłem na siłkę jak na Bibe a nie na trening :D tragedia po treningu wziełem 2 kapsy bo myślałem że 3 przed to było za dużo ale ta sama reakcja organizmu zawroty głowy.
Napisz coś więcej na temat tego, jaki jest Twój cel treningowy. To w dużej mierze ilość spożywanych kalorii i bilans energetyczny będzie miał znaczenie w kwestii możliwości progresu siłowego. Będąc na ujemnym bilansie energetycznym, szczególnie w dłuższej perspektywie, ciężko będzie o progress w tym kierunku. Wręcz siła może spadać, przy redukcji [...]
Ja to biorę teraz dwa razy dziennie do śniadania i drugiego śniadania. Po za efektami dodatkowymi jak, że nie jestem zamulony i nie chce mi się spać wydaje mi się, że mam mniejszy apetyt i trochę więcej się pocę ale ciężko jeszcze mówić bo to drugi dzień. Za to na porannym treningu miałem dużo więcej energii - był to trening raczej aerobowy ale [...]
[...] kluby są zamknięte, ale można zaangażować mięśnie całego organizmu różnymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała, gumami, tabata, interwały, a nie tylko pośladki. Najlepiej jakbyś rozpisała wszystko dokładnie, czyli dietę i trening. Poza tym, jak chce budować masę mięśniową, skoro ledwo zjadasz 2000 kalorii przy zapotrzebowaniu 2400 kalorii?
jak nie masz siły to rób bica pierwszego ale nie wiem czemu nie masz siły.. może dopiero zacząłeś jechać splitem i nie przyzwyczajony jesteś do intensywności, albo trening przeładowany(?) albo jak Dziadi napisał zmień...
[...] zbulwersowałeś bo Twoja wypowiedź w ogóle straciła na przejrzystości Nie wiem co Ty tu napisałeś. Ten trening pleców to niby z mojego zalecenia, czy z Twoich założeń ? Bo jak z mojego, to ja nic takiego jeszcze nie mówiłem, to Twoje podejście katorżniczej pracy na treningu. Natomiast później piszesz że nie zdaję sobie sprawy jak pracują małe [...]
Czyli jak kończe trening (dodam że chodzi mi o trening w piłkę ręczą nie siłownia) to biore na początku i po jakim czasie od treningu? P.S. Co to jest carbo?
[...] szczupłej nie różni się niczym od treningu dla osoby grubszej. Trening siłowy może wyglądać dokładnie tak samo. Powinien się składać z ćwiczeń wielostawowych, angażujących jak największą ilość mięśni do pracy. To ćwiczenia, które sprawdzają się dla każdego i są bardzo uniwersalne. Angażują dużą ilość partii mięśniowych i rozwijają ciało [...]
Witaj. mocny scisk i silne przedramiona wymagaja po prostu treningu;-) nie kazdy ma tyle szczescia, ze sila uchwytu, jak i rozbudowa miensi w obrebie przedramion bedzie mozliwa tylko i wylacznie wykorzystujac klasyczne cwiczenia wielostawowe, tutaj potrzeba czasem osobnego dzialania i ttreningu ukierunkowanego na rozbudowe przedramion. proonuje [...]
Bo barki tak mają lubią dużą objętość treningową ale też lubią atak pod różnymi kątami. Ja mam bardzo rzadko mikrouszkodzenia na barkach pojawiają się tylko wówczas jak zmieniam plan treningowy albo całościowo zmieniam plan na barki.W innym przypadku czuję ich solidną pracę ale już tak nie odczuwam, ale na przykład czuję ich zmęczenie następnego [...]
[...] się cyrkulacja krwi. Ruch cząsteczek krwi może się przyczynić do przemieszczenia cząsteczek tuszu, w efekcie czego tatuaż straci na ostrości i intensywności koloru. Tak jak w przypadku opalania tak i tutaj w okresie pierwszych kilku tygodni należy unikać sytuacji gdzie wzrasta temperatura ciała (np. w saunie, solarium czy podczas [...]
[...] Trudno tak jednoznacznie powiedzieć gdzie leży problem, szkoda, że nie wkleiłeś całego planu treningowego. Doświadczenie już jakieś masz więc zastanawia mnie dlaczego tak długo czekasz z wprowadzeniem zmian do treningu siłowego jeśli od stycznia nic ta klatka się nie poprawiła. Biorąc pod uwagę, że [...]
Dużo pierdół w treningu, a mało konkretnych ćwiczeń. Jak się chcesz bawić w upadki to na pewno nie co trening i na pewno nie w ten sposób. Dobrą metodą jest wydłużona seria piątek na regresji np 5x5, dla przykładu : 100kg x5 Ściągasz 5kg (95kg) x5 90kg x5 85kg x5 80kg x5 I można się pobawić tempem wtedy Zmieniony przez - Jab! w dniu 2023-08-29 [...]
[...] nie widzę w tym przeciwwskazań bo nawet w standardowym, podstawowym treningu fbw trenujesz nogi 3 razy w tygodniu. W okresach priorytetowych też podobnie trenowałem. Kwestie jakie trzeba wziąć pod uwagę to staż, ale samo podanie ilości serii nic nam nie mówi o tym jak intensywny jest ten trening. Jeśli na przykład z 3 treningów w tygodniu jeden [...]
1. Omlet jako najprostszy sposób na szybkie śniadanie 2. Możliwości doboru makroskładników do swojego bilansu dietetycznego Omlet to chyba najprostsza i najszybsza a jednocześnie bardzo smaczna opcja na pełnowartościowe śniadanie. Jest to o tyle wdzięczne danie, że mogą je zrobić osoby będące na różnych rozkładach makroskładników w swojej diecie. [...]
Witam. Trening Push Pull Legs jest jedną z metod treningowych opartych na zasadzie maksymalnej regeneracji mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu jak najkrótszych odstępów czasu między treningami. Cały trening Push Pull Legs (odpychanie, przyciąganie, nogi), jak sama nazwa wskazuje, składa się z trzech dni treningowych. W zależności od dnia [...]
[...] inaczej będzie trenować osoba początkująca trenująca na planie całościowym fbw, a inaczej osoba zaawansowana. Jeśli jesteś osobą początkującą to podstawą będą ruchy złożone jak właśnie podciąganie na drążku podchwytem, czy też inne podstawowe ćwiczenia na biceps jak choćby uginanie ramion ze sztangą. Podobna sytuacja będzie mieć miejsce z [...]
Witaj tutaj do zmiany może być nie tylko trening ale warto też przyjrzeć się temu jak jesz Co jest czy odpowiednia ilość kalorii jest dostarczana białka i tak dalej Właśnie jest również tu Jak wykonujesz dane ćwiczenia czy technika treningowa jest dobra czy faktycznie trenujesz mięśnie piersiowe a nie wykonujesz jedynie ruch wyciskania. O ile [...]
ale odpoczynają mi mięśnie do soboty, a jak więcej zrobie to bedzie chyba lepiej:) bo robie 4 serie po 8 powtórzeń ale chyba przejde na 5 seri, ostatnio coraz lepiej podnosze coraz więcej kilo za każdym przyjściem na siłownie, ale nie wiem jak sobie diete ułożyć:( nikt mi nie chce pomóc:( mam gainera i kupie opopol a diety nie mam bo nie umiem [...]
Jak najlepiej łączyc ze sobą partie mięsniowe ?
